Training Beschreibung

Muskelaufbautraining

Das Ziel ist eine Vergrößerung der Muskulatur bzw.

die Neubildung von Muskelfassern durch entsprechende Belastung.

 

Die positiven Effekte eines Muskelaufbautrainings

sind vielfältig, wie:

- Aufrechterhaltung eines guten Muskelzustandes

- Körperformung und Leistungsteigerung

 

Preventive Übungen dienen der:

- Vorbeugung gegen Rückenschmerzen, Osteoporose - Beschwerden am Bewegungsapparat

- Stabilisierung von Sehenen, Bändern und Knochen

Rehabilitative Übungen dienen der:

- Beschleunigung des Muskelaufbaus nach Verletzungen oder operativen Eingriffen, nach einem Bandscheibenvorfall, Knochenbrüchen oder Bänderrisen.

Die Übungen werden wahlweise mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichten Hanteln oder Gummibändern im Freien oder Zuhause ausgeführt .

 

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine Trainingsmethode für ein Gesundheitsgehen mit speziellen Stöcken.

Dies ist eine Sportart für wirklich jedes Alter.

Etwa jeder fünfte Deutsche nutzt diese Methode, bei

den Frauen über 50 sogar jede Dritte.

Die schwungvolle Bewegung beansprucht Herz und

Kreislauf, regt den Stoffwechsel an und stärkt Muskeln

und Knochen.

Vor allem Arme, Schultern und Rücken werden

trainiert und gekräftigt.

Und das Beste dabei ist, man verliert gleichzeitig auch überflüßige Pfunde dabei.

 

 

Gewichtsreduktion

Wenn Sie den Wunsch haben, Ihr Gewicht zu

reduzieren, dann ist es erforderlich, einen auf Sie

abgestimmten Ernährungsplan zu bekommen.

 

Genau so wichtig ist eine gesteigerte körperliche Aktivität durch ein Kraft-/ Ausdauertraining nach Ihrer

körperlichen Fitness und Ihren Wünschen.

 

Motivation und ständige Begleitung bekommen Sie von mir!

 

 

Herzkreislauftraining

Ziel ist es, über ein Ausdauertraining das Herz-/ Kreislaufsystem und den Stoffwechsel positiv zu beeinflussen.

 

Die positiven Effekte eines regelmäßigen Ausdauertrainings

sind:

- Vorbeugung einer Arteriosklerose und Abnahme des Blutfettspiegels

- Bessere Funktion des Herz-/ Kreislauf-/ und des Immunsystems

- Körperformung, Vorbeugung gegen Osteoporose

- Fettabnahme, Körpergewichtsreduktion bei Übergewicht - Muskelaufbau, höheres Leistungsvermögen

- Regeneration, Stressabbau, persönliches Wohlbefinden

 

Das Trainnig wird individuell nach Leistung, Wünschen und Zielen festgelegt.

Dies kann z.B. durch Fahrradfahren , Schwimmen, Walking oder Jogging erreicht werden.

 

Wirbelsäulengymnastik

Erkrankungen der Wirbelsäule und der Bandscheiben

sind zu einer Zivilisationskrankheit geworden.

 

Mit speziellen Übungen für die Rückenmuskulatur kann man preventiv, bei akuten Rückenbeschwerden und nach Bandscheibenvorfällen effektiv die Wirbelsäule stabilisieren.

 

Ernährungsberatung

Ich verhelfe Ihnen zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung!

 

Dies kann im Rahmen des Fitness-Trainings erfolgen oder auch losgelöst davon der Vorbeugung von möglichen Krankheitsbildern, wie Übergewicht und Diabetes, dienen.

Lauf-, Konditions- und Intervalltraining

Laufen und Joggen sind Ausdauersportarten, die jeder betreiben

kann.

 

Doch Vorsicht!

Vor allem Anfänger können viel falsch machen.

 

Ich begleite und berate Sie gern, damit wir gemeinsam

Ihre sportlichen und gesundheitlichen Ziele erreichen können.

 

Die positiven Auswirkungen sind vergleichbar mit denen des Herz- Kreislauftrainings.

 

Pilates

Die Pilates-Übungen zielen darauf ab, einen starken und beweglichen Körper zu formen.

 

Man entwickelt in kurze Zeit eine gute Bewegungkontrolle, Körperbewusstsein und eine gute Haltung.

Das Pilates Training findet auf der Matte statt und beinhaltet Elemente aus Joga, Gymnastik und Tanz.

 

Enspannungstraining

Das Entspannungstraining dient der Verminderung von körperlicher und emotionaler Anspannung und führt zu einer psychischen und körperlichen Gelöstheit.

 

Ruhe und Ausgeglichenheit werden gefördert, Konzentrationsfäigkeit gesteigert.

 

Dies geschieht durch:

- Autogenes Training

- Progressive Muskelentspannung

- Dehnen und Stretching

 

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